Секреты долгого лета
Лето - лучшее время для восполнения витамина D и прогулок. Однако для людей серебряного возраста жаркие месяцы - это не только радость, но и период, когда организм требует особой заботы. Как пережить летнюю жару бодрым и активным, избежав скачков давления и теплового удара?
Секреты долгого лета или как получить от тепла пользу, а не вред:
Самый опасный враг летом - обезвоживание. С возрастом чувство жажды притупляется, и мы можем просто забывать пить. Идеальная формула - 30 мл чистой негазированной воды на 1 кг веса в сутки. Если у вас есть хроническая сердечная недостаточность или проблемы с почками — обязательно согласуйте питьевой режим с лечащим врачом.
Забудьте про горячий борщ - в зной организм тратит силы на охлаждение, а не на переваривание тяжелой пищи. Замените наваристые супы на холодную окрошку (на сыворотке или кефире), свекольник или гаспачо. Основа стола - сезонные свежие овощи, зелень, ягоды и легкий белок (рыба, творог).
«Золотые» часы для прогулок: раннее утро и вечер. С 11:00 до 17:00 солнце агрессивно. Для прогулок, работы в саду и походов в магазин выбирайте утренние часы (до 10:30) или вечер (после 18:00). Не выходите на улицу без головного убора с широкими полями, закрывающего не только лицо, но и шею.
Кондиционер без опасений: многие боятся кондиционеров из-за мифа «продует». На самом деле опасен не поток прохладного воздуха, а резкий контраст температур.
Техника безопасности: Разница между температурой на улице и в помещении не должна превышать 5–7 градусов. Если на улице +32°C, ставьте на +25–26°C. Поток воздуха направляйте в потолок или в противоположную от кровати/кресла стену. Регулярно очищайте фильтры от пыли.
Давление под контролем: внимание на тонометр. Ежедневно измеряйте давление утром и вечером. Если тонометр стабильно показывает цифры ниже 110/70, и вы чувствуете вялость - это повод связаться с врачом для корректировки дозировки препаратов. Ни в коем случае не отменяйте лекарства самостоятельно.
Не превращайте заботу о здоровье в строгие запреты. Будьте здоровы и наслаждайтесь каждым летним днем разумно!