Час без спешки
Почему врачи советуют пожилым людям чай и отказ от плохих новостей: поговорим не о таблетках, а о тишине, спокойствии, ведь нервная система в возрасте требует такой же заботы, как больные суставы или давление.
Что советуют специалисты?
Они предлагают ввести в свой день один час - всего 60 минут - который принадлежит только вам и вашему спокойствию. Вот три простых правила этого «золотого часа», которые может соблюдать каждый:
- Информационная тишина: никаких тревожных новостей по телевизору или разговоров о болезнях с соседкой. Вместо этого - музыка вашей молодости или звуки природы. Психологи утверждают, что мелодии 60-х и 70-х годов обладают настоящим терапевтическим эффектом, возвращая в ресурсное состояние.
- Ароматный чай, как ритуал: не на бегу, а красиво - в любимой чашке. Мелисса и мята снижают тревожность, но главное - не состав сбора, а сам процесс. Когда мы завариваем листовой чай в заварнике, ожидая, пока он настоится, мы замедляемся. Это учит нас снова ждать и дышать.
- «Дневник благодарности»: звучит громко, а на деле - простой листок бумаги. Каждый день специалисты советуют записывать одно хорошее событие. Не подвиг, а мелочь: «внук позвонил», «расцвёл кактус», «получилось испечь ровные пирожки». Когда нам кажется, что всё плохо, этот листок - доказательство того, что светлые моменты есть всегда.
Почему это работает?
Врачи объясняют: кортизол - гормон стресса - в пожилом возрасте выводится медленнее. Постоянная тревога буквально отравляет организм. А час наедине с собой, без чувства вины, что «надо что-то делать», снижает этот кортизол лучше валерьянки.