Сон лучше, чем таблетки
Качественный сон - важная составляющая здоровья для любого человека, особенно для людей пожилого возраста. «Голова стала хуже соображать» - эта возрастная забывчивость, рассеянность не приговор, и самое мощное лекарство от неё вы можете принимать каждую ночь.
Речь, конечно, о качественном сне. В последние 10 лет нейробиологи сделали прорыв: во время глубокой медленноволновой фазы мозг промывается спинномозговой жидкостью и переносит дневные впечатления из «черновика» (гиппокампа) в архив (кору). Без этого поступающая новая информация просто стирается.
Что же делать прямо сегодня:
- Спите 7 - 8 часов, ложитесь в кровать до полуночи.
- Затемните комнату (даже свет зарядки мешает очистке мозга), проветрите перед сном. Если позволяют погодные условия спите с приоткрытым на щель окном, та как свежий воздух и температура в комнате не менее важный фактор.
- Заведите ритуал: за час до сна никаких сериалов и новостей. Лучше заменить это чтением бумажной книги или спокойным хобби.
Попробуйте неделю - две следить за сном - и вы увидите, как легче находятся нужные слова и пропадает «туман в голове». Сон, качественный и восстанавливающий - не потеря времени, а главный врач вашей памяти, здоровья и сил.