Весна без риска
Весна - время обновления природы, но для организма человека это период нагрузки. Резкие перепады атмосферного давления, неустойчивая погода и авитаминоз требуют внимания к своему здоровью и самочувствию. Рассмотрим рекомендации для людей пожилого возраста, или что важно учитывать и помнить после зимы.
- Сердечно-сосудистая система: перепады давления
Весенняя погода коварна: утром может быть заморозок, а днем уже яркое солнце. Это провоцирует спазмы и резкие расширения сосудов. Поэтому, не стоит выходить на улицу сразу после завтрака, особенно если утро солнечное, а накануне было холодно, дайте организму 20–30 минут на адаптацию после еды. В межсезонье измерять давление лучше дважды в день: утром и вечером. Даже если вы чувствуете себя хорошо, держите руку на пульсе - метеочувствительность в пожилом возрасте обостряется. Не забываем и про одежду: главный враг весной - ветер -избегайте перегрева днем и переохлаждения вечером.
- Профилактика падений: внимание, на дорогу
С наступлением тепла многие спешат сменить зимнюю обувь, но мартовский лед (особенно утром) и лужи, под которыми скрывается лед - зона повышенного риска травм, падений и переломов. Поэтому, лучше носить зимнюю обувь до тех пор, пока снег не сойдет полностью, а ночная температура не перестанет опускаться ниже нуля. Если очень хочется переобуться, выбирайте весенние ботинки с широким устойчивым каблуком, подошвой с протектором.
- Питание: боремся с гиповитаминозом
После зимы запасы витаминов в организме истощены. Это проявляется вялостью, сухостью кожи, ломкостью ногтей. Сделайте ставку на местную зелень: петрушка, укроп, зеленый лук, шпинат, руккола, и добавляйте их в каждый прием пищи - это мощный удар по авитаминозу. Многие забывают, что в марте-апреле квашеная капуста - лучший источник витамина С, который гораздо лучше усваивается, чем аптечные добавки.
- Бытовая безопасность: сезон открытых окон
С первыми теплыми днями мы открываем окна, но весна - это еще и сезон роста простудных заболеваний от сквозняков. Пожилым людям с ослабленными сосудами и суставами сквозняки противопоказаны. Проветривайте комнаты «поочередно»: пока открыто окно на кухне, закройте дверь и уйдите в комнату, или откройте окно в спальне на 10-15 минут, плотно закрыв дверь.
- Психологический настрой: энергия солнца
Весна часто обостряет тревожность и бессонницу из-за увеличения светового дня. Организм перестраивается, и это может вызывать раздражительность. Старайтесь ложиться спать не намного позже, чем зимой. Спите при плотных шторах, чтобы ранний утренний свет не будил вас раньше времени. Обязательно гуляйте в светлое время суток: солнечный свет необходим для выработки витамина D, который поддерживает иммунитет и костную ткань. Даже 20-30 минут прогулки в полдень дают мощный оздоровительный эффект.
Не стремитесь переделать все дела в первые солнечные дни. Дайте себе время адаптироваться и сезон пройдет для вас комфортно и безопасно.