Февральская хандра
Это очень реальное состояние духа и тела, и особенно остро его чувствуют люди старшего поколения. Рассказываем как вернуть бодрость и даем конкретные советы, как мягко и мудро помочь себе пройти этот период с пользой для здоровья, настроения и психологического состояния.
Конец февраля - это особенное время, праздники позади, весна на календаре близко, а за окном еще зима, серый свет, сугробы или слякоть. Энергии солнца еще мало, и многие пожилые люди чувствуют упадок сил, тоску, апатию, раздражительность, чувство одиночества, обострение хронических заболеваний, когда хочется закутаться в плед и просто «переждать» последний месяц. Такое состояние психологи часто называют «синдромом февральской усталости» или сезонным сплином. И оно абсолютно нормально - это реакция организма на долгий недостаток света, витаминов, движения.
Но хорошая новость в том, что с этим можно и нужно работать, стараясь не «раскисать». Вот некоторые советы по активному долголетию, которые помогут пройти это время максимально комфортно:
- Первые 30 минут после пробуждения старайтесь провести при ярком свете. Откройте шторы, позавтракайте у окна.
- Прогулки в «правильное» время: даже 20-30 минут прогулки в светлое время суток (с 11 до 15) - это лекарство. Даже в пасмурный день солнечный свет на улице ярче, чем дома.
- Движение - жизнь, даже дома: зарядка - пятиминутка без сложных упражнений - круговые движения руками, ногами, головой, потягивания. Или скандинавская ходьба по дому, дыхательная гимнастика тоже хорошие идеи для реализации.
- Еда - как источник радости и энергии: больше «цветных» продуктов - морковь, апельсины, хурма, свекла, зелень, тыква, рыба, птица, яйца. Теплое питье согреет изнутри и даст позитивный настрой, например, травяные чаи (ромашка, мята, иван-чай), компоты из замороженных ягод, имбирный чай с ложечкой меда.
- Психологическое состояние поможет выровнить: музыка, уход за комнатными растениями или выращивание зелени на подоконнике, яркие акценты в одежде (шарф, свитер, варежки, брошка, носки, например), ароматерапия, просмотр передач про природу и животный мир, архивов фотографий из путешествий, отпусков, моря.
- Начните планировать весенние дела: что посадите на рассаду, куда сходите, когда растает снег. Составьте список, ведь сама мысль о близких приятных событиях дает силы.
- Еще одно из лекарств от февральской хандры - общение. Не можете встретиться с близкими или друзьями - позвоните по видеосвязи, инициируйте переписку, найдите в соцсетях группу по вашим увлечениям (вязание, книги, история), позовите в гости соседку на чашечку чая вдвоем.
Важное напутствие: если чувствуете, что апатия и плохое настроение не проходят несколько недель, сопровождаются полной потерей интереса к жизни, нарушениями сна и аппетита - это повод обязательно обратиться к врачу (терапевту или неврологу). Иногда за хандрой может скрываться депрессия, которая требует профессиональной помощи. И в этом нет ничего стыдного!
Помните, февраль - это последний рывок зимы. Не боритесь с собой, а помогите себе. Этот период - просто еще один повод проявить заботу и мудрость и встретить весну в хорошей форме - и физической, и душевной!