Питьевой режим в жару
В жаркую погоду очень важно соблюдать правильный питьевой режим, это залог хорошего самочувствия и профилактика многих заболеваний. Узнаем сколько воды нужно потреблять, чтобы поддержать нужный водный баланс.
Лето в этом году выдалось особенно жаркое, температура на термометре уже который раз бьет все рекорды прошлых лет. В такой зной очень важно выпивать достаточное количество воды и напитков. Диетологи советуют увеличить дневную норму примерно на литр - полтора в день. Соответственно, если в холодное время года дневная норма составляла 1,5 литра, то летом можно увеличить количество выпиваемой жидкости до 2,5-3 литров. Если организм требует больше, не нужно себе отказывать. При этом, людям пожилого возраста прежде, чем скорректировать питьевой режим, следует проконсультироваться с лечащим врачом.
В жаркую погоду нужно исключить из употребления соленые, сладкие и газированные напитки. Утолят жажду и зарядят организм витаминами натуральные лимонады – с добавлением лимонов, апельсинов и других сочных фруктов. Морсы и компоты без добавления сахара также прекрасно подойдут. Чай, даже если он холодный и без сахара будет полезен далеко не всем, особенно в случае с сердечно-сосудистыми заболеваниями. И помните о двух важных правилах - не стоит резко увеличивать количество употребляемой жидкости и второе правило касается дозировки: пить воду или другие напитки нужно небольшими порциями (100-150 грамм), но часто. Берегите себя и будьте здоровы!